Golfcoachen slog ett slag för sömnen hos Nätverket Österlen

Vad kan vi göra för att få en bättre dygnsrytm? Vilka faktorer styr sömnens kvalitet? Och hur många timmar behöver vi egentligen sova per dygn? Där har du några av de frågor som sömnexperten Patrick Oderling berörde vid Nätverket Österlens frukostmöte på Tomelilla Golfklubb den 23 maj.

Det kan te sig aningen motsägelsefullt att kliva upp långt före tuppen för att tillgodogöra sig kunskaper om hur många timmar vi bör sova och på vilka sätt sömnens kvalitet påverkar vår hälsa och våra prestationer. Högst sannolikt var emellertid de knappa hundratalet företagare som denna morgon bevistade den vackert belägna golfbanan i Tomelilla, överens om att Nätverket Österlens tredje sammankomst för året var väl värd denna uppoffring,

Jobbat med Redhawks
Golftränaren, föreläsaren och sömncoachen Patrick Oderling bjöd nämligen på en högintressant lektion i detta viktiga ämne. Det sägs att vi sover bort en tredjedel av våra liv men Oderlings föredrag visade att det samtidigt är den tredjedelen som optimerar förutsättningar för de andra tredjedelarna att bli så bra som möjligt.
– Träning och kost har vi haft bra koll på ganska länge men det är inte förrän under de senaste åren som vi på allvar har förbättrat våra kunskaper om sömnen, säger Patrick som har jobbat med flera individuella elitidrottare och lag, inklusive SHL-klubben Malmö Redhawks hos vilka han bland annat lät installera en ny och sömnfrämjande belysning i omklädningsrummet.

”Direkt skadligt”
Vi människor har aldrig sovit så lite som vi gör just nu. Samtidigt är forskningen tydlig; prioritera sömnen om du vill ha ett långt och friskt liv.
– Att sova mindre än 7-9 timmar per natt är direkt skadligt. Om du tror något annat så tror du fel. Hjärnkapaciteten påverkas kraftigt om du missköter sömnen. En enda natt med mindre än fem timmars sömn sänker immunförsvaret med cirka 50 procent. Och sömnrelaterade sjukdomar blir tyvärr allt vanligare, säger Patrick Oderling.
För många av åhörarna innebar denna information säkert ett brutalt uppvaknande. Visst har vi redan tidigare varit medvetna om att sömn är viktigt, men att sömnbrist kan få så svåra konsekvenser både på kort och lång sikt, var nog nytt för många.

Många tips
Patrick Oderling bjöd på många praktiska tips (se faktaruta nedan) för att mäta och förbättra sömnen. Han gav också värdefull information om begrepp och termer som cirkadianska rytmen, gyllene triangeln, melatonin, kortisol och adenosin och han berättade om hur matintag, dagsljus och fysisk aktivitet påverkar sömnen. Vidare fick vi även en kort genomgång av sömnprocessens olika faser och cykler.
– Djupsömnen är sömnens heliga graal, det är den vi vill åt för det är i huvudsak där vi bland annat bygger muskulaturen. I REM-sömnen däremot bearbetar vi intryck från dagen vilket också är viktigt, säger Patrick som varnade starkt för att ha med sig mobiltelefonen till sovrummet när det är dags att checka ut för natten.

13-årig golftalang
Under morgonen fick vi träffa Team Nätverkets stipendiat Desirée Lindqvist som berättade om sin friska och ambitiösa satsning mot golfens stjärnhimmel. 13-åriga Desirée gör sin första tävlingssäsong och kämpar för att samla på sig rankingpoäng. Nyligen kom hon på andra plats på juniortouren i Kävlinge, men ambitionen är att förbättra det resultatet och stå överst på pallen i tävlingen Slaget om Skåne.
– Jag vill satsa på golfen och se hur bra jag kan bli. Det betyder mycket för mig att vara med i Nätverket Österlen och stipendiet är en stor ekonomisk hjälp när jag ska ut och tävla, säger Desirée som representerar Österlens Golfklubb och som trots sin ringa ålder redan har lyckats spela ner sig till imponerande +0,5 i handicap.

Första stipendiaten
Från en av de färskaste stipendiaterna till killen som en gång var den allra första elitsatsande idrottstalangen att upptas i Team Nätverket. På plats i golfrestaurangen – vars duktiga personal levererade en fantastisk frukostbuffé – fanns nämligen Jacob Nilsson, som tillhörde ”Teamet” mellan 2009 och 2014. Jacob blev svensk mästare redan som 13-åring och var under stora delar av det förra decenniet en av landets och Nordens främsta badmintonspelare, innan han avslutade karriären 2023.
– Jag tränar fortfarande mycket och har varit med i tre Iron man, men ambitionen är att snart lägga mer tid och energi på annat. Kanske söker jag in till juristutbildningen för jag har fått tillbaka suget efter att studera, säger Jakob som menar att stödet från Nätverket Österlen betydde mycket under hans tidiga karriär.

Nya medlemmar
Tillströmningen av nya medlemmar i Nätverket Österlen är fortsatt stark. Så sent som i veckan anslöt sig sportresebyrån Nickes.Com och de presenterades i vanlig ordning av den för tillfället (på tal om sömn) mer eller mindre 24/7-jobbande arbetshästen Anders Nilsson. Huruvida det var energidryck, trippla espressoshots i kaffekoppen eller adrenalinpåslaget inför Elitloppshelgen som utgjorde bränsle i herr Nilssons tank låter vi vara osagt, men någon sömndruckenhet gick i alla fall inte att skönja hos den rutinerade travreportern och konferenciern. En proffsighet som för övrigt kännetecknar hela styrelsen i Skånes trevligaste företagsnätverk.

Sportresor för alla
Nickes.Com erbjuder biljetter och skräddarsydda paket till sportevenemang och konserter över hela världen. Onlineresebyrån med sätet i Jönköping har något för alla smakriktningar, inklusive gruppresor till exempelvis travloppet Prix d’Amérique i Paris, Hockey-VM och Formel 1-tävlingarna i Holland och Belgien.
– Vi hjälper även företag som vill åka iväg och uppleva sport live, kanske i kombination med en mässa eller intern konferens, säger Nickes.Com:s representant som dessutom avslöjade att det finns relativt långt framskridna planer på en spännande sportresa för Nätverket Österlens medlemmar.

Xpeng expanderar
Under den vid varje frukostmöte återkommande vinjetten 180 sekunder fick vi denna gång stifta bekantskap med Bilia, vars representant Felix Holm informerade om Malmöföretagets verksamhet och den pågående satsningen på elbilen Xpeng.
Xpeng är Bilias renodlade elbilsmärke, en hundra procent eldriven skönhet som är försedd med innovativ teknik inklusive avancerade AI-funktioner.
– Xpeng har expanderat till hela Västeuropa och Baltikum och har stora visioner för framtiden så det känns oerhört kul och spännande att representera detta bilmärke. Vi gick med i Nätverket Österlen för att hitta nya målgrupper i regionen och känner att detta är helt rätt nätverk för oss, säger Felix som själv är uppväxt på Österlen.

Imponerandre prisbord
Innan mötet avslutades och den traditionsenliga scrambletävlingen Nätverket Open (i år med ett prisbord värt hela 60 000 kronor!) tog vid, påminde styrelsen om nästa frukostmöte som äger rum på Nordic Sea Winery i Simrishamn den 29 augusti. Där och då gästas vi av det svenska damlandslagets nya förbundskapten Tony Gustavsson och mer information om den begivenheten skickas ut inom en snar framtid. Nätverksåret avslutas sedan den 7 november då Douglas Nordenbelt bjuder på ”A Magic Night” på Ystads Teater. Nätverket Österlen önskar alla medlemmar en fin sommar där vi laddar batterierna med förhoppningsvis mycket sol, några veckors välförtjänt semester och (icke att förglömma) – massor med sköna timmars sömn …

Text: Kostas Foussianis
Foto: Kostas och Johanna Härd

SÖMNCOACHENS BÄSTA TIPS:
– Ha inte mobilen i sovrummet.
– Sov på regelbundna tider.
– Undvik kaffe, nikotin och choklad.
– Undvik stora mängder mat sent på kvällen.
– Var aktiv under dagen.
– Sov inte middag efter klockan 15.
– Se till att tillgodogöra dig dagsljus.
– Sov i ett mörkt och svalt sovrum.
– Undvik blått ljus.
– Testa tyngdtäcke, tejp och sovproppar.

Bilder
Här nedan finns fler bilder från frukostmötet. Klicka på den första så kan du bläddra genom hela bildspelet!